หากคุณเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้นยากและมีรูปร่างที่น่าเบื่อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นความจริง การออกกำลังกายและการฟิตหุ่นนั้นสนุกเหมือนที่คุณต้องการ ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้องเช่นชนิดที่คุณจะพบในบทความนี้คุณสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและสนุกไปกับมันในเวลาเดียวกัน

เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณโดยไม่ต้องใช้เส้นทางที่ง่ายในระหว่างวันของคุณ ทุกคนมีความยากลำบากในการบีบการออกกำลังกายเป็นตารางที่วุ่นวายดังนั้นเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณในระหว่างวันปกติของคุณ แทนที่จะจอดรถใกล้ทางเข้าของร้านค้าให้จอดรถที่ท้ายที่สุดแล้วเดิน หลีกเลี่ยงลิฟต์และใช้บันไดทุกครั้งที่ทำได้

สร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงที่ช่วยให้คุณออกกำลังกาย การฟังเพลงที่เร็วและเต้นเร็วในขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือวงรีนั้นจะช่วยให้คุณก้าวเดินอย่างต่อเนื่องเพื่ออยู่ในโซนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี ค้นหาเพลงที่ทำให้คุณอยากลุกขึ้นเต้นแล้วขยับเพื่อให้หัวใจเต้นแรงและจิตใจของคุณจดจ่อ

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลองปีนหน้าผา การปีนหน้าผาเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีกระเพาะอาหารคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณสามารถนับได้

การดูแลกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงจะช่วยป้องกันหัวเข่าจากการบาดเจ็บ เอ็นฉีกข้างหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณเป็นอาการบาดเจ็บทางกีฬาที่ค่อนข้างบ่อย การยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหนักหน่วงเช่นการวิ่งหรือการฝึกความแข็งแรงจะทำให้หัวเข่าของคุณยืดหยุ่นได้และไม่บาดเจ็บ ส่วนขยายของขาและลอนเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ

Diamond push ups เป็นอีกหนึ่งการผลักดันการปรับเปลี่ยนที่สามารถทำได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีกว่าแบบมาตรฐาน ในการทำเช่นนั้นเพียงวางมือลงบนพื้นและสร้างรูปทรงเพชร จากนั้นกดป๊อปอัปตามปกติ มือของคุณอยู่ใกล้กันมากขึ้นเมื่ออยู่ในการกำหนดค่าเพชรที่ยากยิ่งที่จะทำ

เก็บรองเท้าที่สวมใส่สบายและเปลี่ยนเสื้อผ้าในรถหรือกระเป๋าเอกสารของคุณ คุณจะสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าเครื่องแต่งกายสำหรับเสื้อผ้าที่เหมาะสำหรับการเดินหรือแม้กระทั่งวิ่ง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลาในการเดินขึ้นบันไดแทนที่จะขึ้นลิฟต์เดินไปที่อาหารกลางวันแทนที่จะขับรถและอาจวิ่งได้เร็ว

หากคุณเสริมการออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่มโปรตีนสูงลองดื่มทันทีหลังจากจุดที่คุณไม่สามารถดำเนินการต่อตัวแทน หากคุณไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณสามารถลองด้วยนมทั้งหมด การศึกษาจำนวนมากระบุว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การได้รับมวลกล้ามเนื้อสูงถึงห้าปอนด์ในช่วงสองเดือน

เมื่อติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องแก้ตัว ข้อแก้ตัวจะทำให้คุณล้มเหลว คุณควรกำหนดเวลาในการออกกำลังกายและทำตาม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็ยังดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย

ใช้การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกู้คืนจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างหนักเมื่อวันก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อเดียวกับวันก่อน น้ำหนักเบาประมาณ 20% ของสิ่งที่คุณใช้ในการยกครั้งเดียว ใช้น้ำหนักเบาเหล่านี้เพื่อทำซ้ำ 25 ชุดสองชุดเพื่อสร้างการไหลเวียนของเลือดมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อบาดเจ็บของคุณ

หากคุณจะใช้ม้านั่งคุณควรทดสอบก่อนเสมอ หากม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้แนวกระดูกสันหลังของคุณไม่ตรงแนวซึ่งอาจทำให้แขนของคุณอ่อนลง ทดสอบม้านั่งโดยกดนิ้วโป้งเข้าไปในช่องว่างภายใน หากคุณรู้สึกว่าไม้อยู่ใต้แผ่นรองให้หาม้านั่งที่ดีกว่ามาใช้

ทำให้เครื่องออกกำลังกายและดัมเบลของคุณเป็นระเบียบ ใช้น้ำหนักที่มีขนาดเล็กลงก่อนแล้วเดินตามน้ำหนักที่มากขึ้นเช่นบาร์เบลล์และแท่นกดจากนั้นก็ใช้วิธียกน้ำหนักขึ้นกับเครื่องจักร น้ำหนักที่น้อยลงนั้นใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นและคุณก็จะเหนื่อยง่ายขึ้น

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟิตร่างกาย ในขณะที่วิ่งมีสูตรง่าย ๆ ที่คุณควรปฏิบัติตามเกี่ยวกับความเร็วและความเร็วในการวิ่งของคุณ คุณควรเริ่มต้นอย่างช้าๆจากนั้นในช่วงกลางคุณควรเพิ่มความเร็วจากนั้นเมื่อสิ้นสุดการวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายสามารถสนุกสนานกับทัศนคติที่ถูกต้อง กุญแจสำคัญในการวางแผนการออกกำลังกายที่ดีคือการได้รับผลลัพธ์ นี่คือสิ่งที่หลายคนล้มเหลวในการเข้าใกล้ คุณสามารถใส่คำแนะนำที่ดีในการทำงานและดูผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเองซึ่งจะสร้างแรงจูงใจมากขึ้น การเห็นผลลัพธ์คือจุดเริ่มต้นของความสนุก สนุกกับตัวเอง!