การออกกำลังกาย มันคืออะไรจริงเหรอ? การตื่น แต่เช้าตรู่เพื่อบังคับตัวเองให้วิ่งต่อไปในระยะยาวซึ่งทำให้คุณหมดแรงหายใจหอบและพร้อมที่จะยอมแพ้? บ่อยครั้งที่เราหลีกเลี่ยงแนวคิด “ออกกำลังกาย” เพราะดูเหมือนว่าบางสิ่งที่เจ็บปวดและน่าเบื่ออย่างน่ากลัว แต่ในความจริงแล้วการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในงานอดิเรกที่น่าพึงพอใจและสนุกสนานที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ บทความนี้จะช่วยคุณหาวิธีออกกำลังกายและทำให้มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้

อย่าไปหาวิธีออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างใดอย่างหนึ่ง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้สามสิบนาทีต่อวัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรลองเลย แม้ว่าคุณจะได้รับสามสิบนาทีในหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังดีกว่าไม่มีอะไร คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

หากสถานที่ที่คุณต้องการไปนั้นอยู่ในระยะที่สามารถเดินได้ให้เดินไปที่นั่น หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่อยู่บนท้องถนนโดยไม่มีรถยนต์ปลอดภัยให้ทำเช่นนั้น เดินไปที่ร้านมากกว่าขับรถไปที่นั่น หากคุณเป็นเจ้าของจักรยานให้ขี่จักรยานของคุณที่นั่น

หากคุณพยายามที่จะเพิ่มจำนวนขึ้นเริ่มด้วยการไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถไปได้อีกต่อไปแล้วมีนมช็อคโกแลตสองถ้วย ฟังดูง่าย แต่กลุ่มคนที่เพิ่งเริ่มศึกษาและพบว่าการฝึกอบรม “สู่ความล้มเหลว” ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ใน 2 เดือน แต่ถ้าตามด้วยอาหารเสริม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย คุณต้องการเคลื่อนไหวเหยียดเช่นแจ็คกระโดดและกังหันลมในตอนแรกเพื่อคลายกล้ามเนื้อของคุณ หลังจากนั้นคุณควรยืดกล้ามเนื้อให้นิ่งเพื่อยืดกล้ามเนื้อและปล่อยให้ร่างกายของคุณเย็นลงหลังจากออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว

แทนที่จะทำเฉพาะลูกวัวที่เลี้ยงหรือยกลูกวัวที่ยืนให้ผสมเท่านั้น! น่องถูกสร้างขึ้นจากกล้ามเนื้อแยกกันสองอัน ด้วยการทำทั้งขาตรงและขาที่งอคุณจะมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อในน่องของคุณกำลังออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนขึ้นเร็วกว่านี้

หากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณมีแบบฝึกหัดแยกต่างหากสำหรับร่างกายและกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มให้ลองใช้เคล็ดลับนี้: หลังจากทำแต่ละเซ็ตเสร็จให้ใช้ที่ใดก็ได้จากยี่สิบวินาทีถึงครึ่งนาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเกร็งกล้ามเนื้อที่คุณตั้งเป้าหมายไว้ การทำเช่นนั้นอาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์!

โดยการออกกำลังกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณคุณสามารถปรับปรุงความสามารถในการวิ่งของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการเริ่มต้นการวิ่งและช่วยให้คุณได้รับความเร็ว ลองทำรูปแบบของการงอขา เริ่มต้นด้วยการวางน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปทางข้อเท้าเกร็งด้วยนิ้วเท้าชี้ไปที่หน้าแข้งของคุณ เมื่อน้ำหนักลดลงให้ยืดนิ้วเท้าออกจากหน้าแข้งแล้วหันไปทางด้านหน้า สิ่งเหล่านี้ทำให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้นกว่าการทำขาแบบมาตรฐาน

ลองรวบรวมแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อประกอบเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ คุณต้องการที่จะลองและตีกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ด้วยกิจกรรมที่คุณทำ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยกน้ำหนักและยืดกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรแกรมที่สมบูรณ์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความคล่องตัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมจนเกินไปเพื่อให้คุณยังมีพลังงานเหลืออยู่เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

ทำให้การวิ่งของคุณมีสามส่วนด้วยกัน เริ่มต้นอย่างช้าๆจากนั้นพยายามทำให้เป็นมาตรฐาน ในการวิ่งรอบที่สามของคุณให้ทำเร็วกว่าที่คุณทำ สไตล์การรันในช่วงเวลานี้จะเพิ่มระดับความอดทนช่วยให้สามารถวิ่งได้นานขึ้นในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย hamstrings ของคุณด้วยการยืดขาข้อเท้า คุณสามารถทำได้ในขณะที่ยืนหรือนั่งลง แต่ให้แน่ใจว่าคุณยืดข้อเท้าของคุณตลอดกระบวนการ สิ่งนี้จะยืดและเหยียด hamstrings เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนที่เหลือของขาของคุณ สิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อนักวิ่ง

เคล็ดลับที่ดีสำหรับคุณที่จะช่วยคุณฟิตคือการเข้าร่วมทีมพายเรือ การพายเรือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีพลังมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้และมันยังช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับโอกาสเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ที่สวยงามขณะออกกำลังกาย

บางทีคุณอาจไม่เคยคิดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณจะสนุก บางทีคุณอาจเป็นคนหนึ่งที่ได้ยินเสียงคำศัพท์ แต่ตามที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถมาสนุกได้ในไม่ช้า ทำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และเริ่มนำไปใช้กับชีวิตของคุณ อีกไม่นานคุณจะเพลิดเพลินไปกับทุกช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่คุณสามารถหาได้