ระบอบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณมีลักษณะอย่างไร คุณรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้หรือไม่? หลายคนกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อด้วยตนเองและในขณะที่เป็นไปได้บางครั้งก็อาจทำให้หงุดหงิด บาคาร่า การอ่านเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินเนื้อสัตว์เป็นประจำ กินเนื้อ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ โปรตีนเสริมที่คุณกินเข้าไปจะถูกจัดเก็บและใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ผลลัพธ์ที่คุณพยายามทำ
จำ “สมัคร บาคาร่า” และรวมถึงการออกกำลังกายเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งนี้อ้างถึงแท่นพิมพ์ลิฟต์และลิฟต์ที่ตายแล้วซึ่งทั้งหมดนี้เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปสำหรับการสร้างอาคารจำนวนมาก การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายรวมถึงปรับสภาพร่างกายของคุณ ทำแบบฝึกหัดบางอย่างของ “บิ๊กสาม” เป็นประจำ
กินโปรตีนจำนวนมากเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อทำมาจากส่วนประกอบของโปรตีน หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอคุณจะไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว คุณจะต้องเลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำสำหรับมื้อหลักสองมื้อและของว่างหนึ่งมื้อในแต่ละวัน
อย่ารวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม บาคาร่า ออนไลน์ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นจะขัดขวางความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณผ่านการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
แม้ว่าพวกเขาจะได้รับแร็พที่ไม่ดี แต่คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายคุณมีเชื้อเพลิงที่ต้องใช้ในการออกกำลังกายที่คุณต้องการ หากคุณวางแผนการออกกำลังกายอย่างกว้างขวางให้กินคาร์โบไฮเดรตสองถึงสามกรัมสำหรับน้ำหนักตัวของคุณทุก ๆ ปอนด์ในแต่ละวัน
คุณต้องดูอาหารของคุณโดยเฉพาะในวันที่คุณตั้งใจจะออกกำลังกาย กินแคลอรี่จำนวนมากอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ได้รับอนุญาตจากคุณในการออกกำลังในวันที่ออกกำลังกาย แต่ก็อนุญาตให้คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีขนาดใหญ่กว่าวันหยุด
อย่าออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ร่างกายของคุณเริ่มผลิตคอร์ติซอลส่วนเกินฮอร์โมนความเครียดหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาที Cortisol มีการแสดงเพื่อบล็อกฮอร์โมนเพศชายลดผลลัพธ์ที่คุณได้รับ หากคุณออกกำลังกายน้อยกว่าหกสิบนาทีคุณจะได้รับผลตอบแทนจากความพยายามของคุณเร็วขึ้นและได้รับประโยชน์จากการทำงานหนักของคุณ
บาคาร่า ลองนึกภาพว่าคุณใหญ่กว่าที่เป็นจริง มุ่งเน้นไปที่การกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกส่วนบนและหลังรวมถึงไหล่ของคุณ ถ้าคุณทำเช่นนี้เอวของคุณจะดูเล็กกว่าความเป็นจริงและทำให้คุณดูใหญ่ขึ้น
เมื่อคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเฟรมของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างพื้นฐานสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณคุณสามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแทนที่จะได้รับมัน ทุกวันคุณควรกินโปรตีนไม่เกิน 1 กรัมต่อน้ำหนักที่คุณได้รับ
การดื่มน้ำมาก ๆ นั้นมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ การพยายามออกกำลังกายเมื่อไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอจะส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อที่ขาดความชุ่มชื้นก็จะดูเล็กลงจะทำให้มีโอกาสน้อยที่จะสร้างมวลชนและป้องกันไม่ให้คุณไปถึงเป้าหมาย
ปรับอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่กล้ามเนื้อต้องการ สูตร บาคาร่า การสร้างกล้ามเนื้อต้องการอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ นี่ไม่ใช่การผ่านไปกินอาหารมากขึ้น แต่มันหมายถึงคุณต้องรักษาสมดุลอาหารของคุณ วิตามินและโปรตีนเสริมอาจช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมายให้กับชีวิตของคุณโดยทั่วไปไม่ใช่แค่สุขภาพของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนมากเพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ ร่างกายที่มีสุขภาพดีจะช่วยเพิ่มความมั่นใจเช่นเดียวกับความแข็งแรงข้อต่อความว่องไวและความอดทนของคุณ
รักษาเป้าหมายของคุณให้เหมาะสมถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงต้องใช้เวลาดังนั้นจงอดทน หากคุณใช้สารเช่นสเตียรอยด์หรือยาอื่น ๆ คุณอาจประสบปัญหาสุขภาพที่รุนแรงในอนาคต
การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้นนั้นต้องการข้อมูลและเทคนิคที่เหมาะสม ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยข้อมูลความมุ่งมั่นและเทคนิคที่เหมาะสม
