การออกกำลังกาย มันคืออะไรจริงเหรอ? การตื่น แต่เช้าตรู่เพื่อบังคับตัวเองให้วิ่งต่อไปในระยะยาวซึ่งทำให้คุณหมดแรงหายใจหอบและพร้อมที่จะยอมแพ้? บ่อยครั้งที่เราหลีกเลี่ยงแนวคิด “ออกกำลังกาย” เพราะดูเหมือนว่าบางสิ่งที่เจ็บปวดและน่าเบื่ออย่างน่ากลัว แต่ในความจริงแล้วการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในงานอดิเรกที่น่าพึงพอใจและสนุกสนานที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ บทความนี้จะช่วยคุณหาวิธีออกกำลังกายและทำให้มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้

อย่าไปหาวิธีออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างใดอย่างหนึ่ง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้สามสิบนาทีต่อวัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรลองเลย แม้ว่าคุณจะได้รับสามสิบนาทีในหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังดีกว่าไม่มีอะไร คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

หากสถานที่ที่คุณต้องการไปนั้นอยู่ในระยะที่สามารถเดินได้ให้เดินไปที่นั่น หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่อยู่บนท้องถนนโดยไม่มีรถยนต์ปลอดภัยให้ทำเช่นนั้น เดินไปที่ร้านมากกว่าขับรถไปที่นั่น หากคุณเป็นเจ้าของจักรยานให้ขี่จักรยานของคุณที่นั่น

หากคุณพยายามที่จะเพิ่มจำนวนขึ้นเริ่มด้วยการไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถไปได้อีกต่อไปแล้วมีนมช็อคโกแลตสองถ้วย ฟังดูง่าย แต่กลุ่มคนที่เพิ่งเริ่มศึกษาและพบว่าการฝึกอบรม “สู่ความล้มเหลว” ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ใน 2 เดือน แต่ถ้าตามด้วยอาหารเสริม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย คุณต้องการเคลื่อนไหวเหยียดเช่นแจ็คกระโดดและกังหันลมในตอนแรกเพื่อคลายกล้ามเนื้อของคุณ หลังจากนั้นคุณควรยืดกล้ามเนื้อให้นิ่งเพื่อยืดกล้ามเนื้อและปล่อยให้ร่างกายของคุณเย็นลงหลังจากออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว

แทนที่จะทำเฉพาะลูกวัวที่เลี้ยงหรือยกลูกวัวที่ยืนให้ผสมเท่านั้น! น่องถูกสร้างขึ้นจากกล้ามเนื้อแยกกันสองอัน ด้วยการทำทั้งขาตรงและขาที่งอคุณจะมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อในน่องของคุณกำลังออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนขึ้นเร็วกว่านี้

หากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณมีแบบฝึกหัดแยกต่างหากสำหรับร่างกายและกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มให้ลองใช้เคล็ดลับนี้: หลังจากทำแต่ละเซ็ตเสร็จให้ใช้ที่ใดก็ได้จากยี่สิบวินาทีถึงครึ่งนาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเกร็งกล้ามเนื้อที่คุณตั้งเป้าหมายไว้ การทำเช่นนั้นอาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์!

โดยการออกกำลังกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณคุณสามารถปรับปรุงความสามารถในการวิ่งของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการเริ่มต้นการวิ่งและช่วยให้คุณได้รับความเร็ว ลองทำรูปแบบของการงอขา เริ่มต้นด้วยการวางน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปทางข้อเท้าเกร็งด้วยนิ้วเท้าชี้ไปที่หน้าแข้งของคุณ เมื่อน้ำหนักลดลงให้ยืดนิ้วเท้าออกจากหน้าแข้งแล้วหันไปทางด้านหน้า สิ่งเหล่านี้ทำให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้นกว่าการทำขาแบบมาตรฐาน

ลองรวบรวมแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อประกอบเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ คุณต้องการที่จะลองและตีกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ด้วยกิจกรรมที่คุณทำ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยกน้ำหนักและยืดกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรแกรมที่สมบูรณ์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความคล่องตัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมจนเกินไปเพื่อให้คุณยังมีพลังงานเหลืออยู่เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

ทำให้การวิ่งของคุณมีสามส่วนด้วยกัน เริ่มต้นอย่างช้าๆจากนั้นพยายามทำให้เป็นมาตรฐาน ในการวิ่งรอบที่สามของคุณให้ทำเร็วกว่าที่คุณทำ สไตล์การรันในช่วงเวลานี้จะเพิ่มระดับความอดทนช่วยให้สามารถวิ่งได้นานขึ้นในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย hamstrings ของคุณด้วยการยืดขาข้อเท้า คุณสามารถทำได้ในขณะที่ยืนหรือนั่งลง แต่ให้แน่ใจว่าคุณยืดข้อเท้าของคุณตลอดกระบวนการ สิ่งนี้จะยืดและเหยียด hamstrings เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนที่เหลือของขาของคุณ สิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อนักวิ่ง

เคล็ดลับที่ดีสำหรับคุณที่จะช่วยคุณฟิตคือการเข้าร่วมทีมพายเรือ การพายเรือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีพลังมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้และมันยังช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับโอกาสเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ที่สวยงามขณะออกกำลังกาย

บางทีคุณอาจไม่เคยคิดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณจะสนุก บางทีคุณอาจเป็นคนหนึ่งที่ได้ยินเสียงคำศัพท์ แต่ตามที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถมาสนุกได้ในไม่ช้า ทำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และเริ่มนำไปใช้กับชีวิตของคุณ อีกไม่นานคุณจะเพลิดเพลินไปกับทุกช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่คุณสามารถหาได้

หากคุณเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้นยากและมีรูปร่างที่น่าเบื่อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นความจริง การออกกำลังกายและการฟิตหุ่นนั้นสนุกเหมือนที่คุณต้องการ ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้องเช่นชนิดที่คุณจะพบในบทความนี้คุณสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและสนุกไปกับมันในเวลาเดียวกัน

เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณโดยไม่ต้องใช้เส้นทางที่ง่ายในระหว่างวันของคุณ ทุกคนมีความยากลำบากในการบีบการออกกำลังกายเป็นตารางที่วุ่นวายดังนั้นเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณในระหว่างวันปกติของคุณ แทนที่จะจอดรถใกล้ทางเข้าของร้านค้าให้จอดรถที่ท้ายที่สุดแล้วเดิน หลีกเลี่ยงลิฟต์และใช้บันไดทุกครั้งที่ทำได้

สร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงที่ช่วยให้คุณออกกำลังกาย การฟังเพลงที่เร็วและเต้นเร็วในขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือวงรีนั้นจะช่วยให้คุณก้าวเดินอย่างต่อเนื่องเพื่ออยู่ในโซนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี ค้นหาเพลงที่ทำให้คุณอยากลุกขึ้นเต้นแล้วขยับเพื่อให้หัวใจเต้นแรงและจิตใจของคุณจดจ่อ

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลองปีนหน้าผา การปีนหน้าผาเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีกระเพาะอาหารคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณสามารถนับได้

การดูแลกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงจะช่วยป้องกันหัวเข่าจากการบาดเจ็บ เอ็นฉีกข้างหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณเป็นอาการบาดเจ็บทางกีฬาที่ค่อนข้างบ่อย การยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหนักหน่วงเช่นการวิ่งหรือการฝึกความแข็งแรงจะทำให้หัวเข่าของคุณยืดหยุ่นได้และไม่บาดเจ็บ ส่วนขยายของขาและลอนเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ

Diamond push ups เป็นอีกหนึ่งการผลักดันการปรับเปลี่ยนที่สามารถทำได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีกว่าแบบมาตรฐาน ในการทำเช่นนั้นเพียงวางมือลงบนพื้นและสร้างรูปทรงเพชร จากนั้นกดป๊อปอัปตามปกติ มือของคุณอยู่ใกล้กันมากขึ้นเมื่ออยู่ในการกำหนดค่าเพชรที่ยากยิ่งที่จะทำ

เก็บรองเท้าที่สวมใส่สบายและเปลี่ยนเสื้อผ้าในรถหรือกระเป๋าเอกสารของคุณ คุณจะสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าเครื่องแต่งกายสำหรับเสื้อผ้าที่เหมาะสำหรับการเดินหรือแม้กระทั่งวิ่ง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลาในการเดินขึ้นบันไดแทนที่จะขึ้นลิฟต์เดินไปที่อาหารกลางวันแทนที่จะขับรถและอาจวิ่งได้เร็ว

หากคุณเสริมการออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่มโปรตีนสูงลองดื่มทันทีหลังจากจุดที่คุณไม่สามารถดำเนินการต่อตัวแทน หากคุณไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณสามารถลองด้วยนมทั้งหมด การศึกษาจำนวนมากระบุว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การได้รับมวลกล้ามเนื้อสูงถึงห้าปอนด์ในช่วงสองเดือน

เมื่อติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องแก้ตัว ข้อแก้ตัวจะทำให้คุณล้มเหลว คุณควรกำหนดเวลาในการออกกำลังกายและทำตาม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็ยังดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย

ใช้การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกู้คืนจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างหนักเมื่อวันก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อเดียวกับวันก่อน น้ำหนักเบาประมาณ 20% ของสิ่งที่คุณใช้ในการยกครั้งเดียว ใช้น้ำหนักเบาเหล่านี้เพื่อทำซ้ำ 25 ชุดสองชุดเพื่อสร้างการไหลเวียนของเลือดมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อบาดเจ็บของคุณ

หากคุณจะใช้ม้านั่งคุณควรทดสอบก่อนเสมอ หากม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้แนวกระดูกสันหลังของคุณไม่ตรงแนวซึ่งอาจทำให้แขนของคุณอ่อนลง ทดสอบม้านั่งโดยกดนิ้วโป้งเข้าไปในช่องว่างภายใน หากคุณรู้สึกว่าไม้อยู่ใต้แผ่นรองให้หาม้านั่งที่ดีกว่ามาใช้

ทำให้เครื่องออกกำลังกายและดัมเบลของคุณเป็นระเบียบ ใช้น้ำหนักที่มีขนาดเล็กลงก่อนแล้วเดินตามน้ำหนักที่มากขึ้นเช่นบาร์เบลล์และแท่นกดจากนั้นก็ใช้วิธียกน้ำหนักขึ้นกับเครื่องจักร น้ำหนักที่น้อยลงนั้นใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นและคุณก็จะเหนื่อยง่ายขึ้น

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟิตร่างกาย ในขณะที่วิ่งมีสูตรง่าย ๆ ที่คุณควรปฏิบัติตามเกี่ยวกับความเร็วและความเร็วในการวิ่งของคุณ คุณควรเริ่มต้นอย่างช้าๆจากนั้นในช่วงกลางคุณควรเพิ่มความเร็วจากนั้นเมื่อสิ้นสุดการวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายสามารถสนุกสนานกับทัศนคติที่ถูกต้อง กุญแจสำคัญในการวางแผนการออกกำลังกายที่ดีคือการได้รับผลลัพธ์ นี่คือสิ่งที่หลายคนล้มเหลวในการเข้าใกล้ คุณสามารถใส่คำแนะนำที่ดีในการทำงานและดูผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเองซึ่งจะสร้างแรงจูงใจมากขึ้น การเห็นผลลัพธ์คือจุดเริ่มต้นของความสนุก สนุกกับตัวเอง!